Von der wundersamen zusammenhängenden Welt der Faszien.
Das „Foam Rolling“ mit einer Faszienrolle galt 2017 als relevantestes Thema im Fitnessbereich. Mittlerweile hat sich der Hype etwas gelegt. Manche der versprochenen Effekte der Hartschaumrolle wurden wissenschaftlich nicht bestätigt.
Wir als Gesundheitsbewusste wollen allerdings nun nicht das Kind mit dem Bade ausschütten. Was ist nun dran an den positiven Effekten?
Der FaszienFUCHS forschte nach und fand in wissenschaftlichen Arbeiten einer Hamburger Faszienforschungsgruppe eine Veränderung der Beweglichkeit der thorakolumbalen (in der Brust- und Lendenregion angesiedelten) Faszie nach der Anwendung einer Faszienrolle („Foam Rolling“) am Rücken (1).
Chronischen Nacken- & Rückenschmerzen gehen mit einer Veränderungen der Morphologie und den Gleiteigenschaften der thorakolumbalen und der cervikalen Faszie einher (2-4). Das Fasziennetz verklebt und wird schlechter versorgt, wenn wir uns zu einseitig oder zu gleichförmig bewegen.
Es zeigten diese Arbeiten unter anderem einen Effekt von Foam Rolling am vorderen Oberschenkel auf Parameter der Gleiteigenschaften einzelner Faszienschichten. Auch speziell nach Muskelkater kann das Rollen mit einer Faszienrolle regenerierend wirken.
Da also die Rolle selbst ihre Berechtigung hat, gibt es nun im FaszienFUCHS-Shop auch dein ökologisches Exemplar aus Kork.
Auch neue in vivo (Prozesse, die im lebendigen Organismus ablaufen) Studien geben Hinweise auf eine Übertragung von Kräften innerhalb der oberflächlichen Rückenlinie (das Kernthema vom FaszienFUCHS – siehe „Schaltstelle Wirbelsäule“). In aktuellen Studien (5-6) konnte ultraschallbasiert bei passiver Sprunggelenksbewegung eine Kraftübertragung auf die Oberschenkelrückseite gezeigt werden. Dies führte zu einer Lockerung der Wadenmuskulatur. Diese Anwendungsmöglichkeit ist mir durch meine Fersenspornbehandlungen schon vor vielen Jahren geläufig. Schön, wenn es nun auch eine wissenschaftliche Evidenz dafür gibt.
Diese positiven Effekte können z.B. durch Rollen der Plantarfaszie (Fußsohle) durch Kugeln oder Doppelkugel-Rollen angesteuert werden (siehe die 2 Holzkugeln in einem konturanpassenden Silikon-Tube im FaszienFUCHS-Set).
Was aber noch beindruckender ist….
Die Beweglichkeit der Halswirbelsäule konnte durch entfernte Dehnübungen der Waden- und hinteren Oberschenkelmuskulatur in gleichem Maße verbessert werden, wie durch lokale Dehnübungen des Nackens (7)! Da das Rollen der Fußsohle zur Lockerung der Waden- und hinteren Oberschenkelmuskulatur beiträgt, ergibt sich ein fast unglaublicher Zusammenhang –
Rolle also regelmäßig dein Fußgewölbe oder gehe viel barfuß, um auch deine Nackenschmerzen in den Griff zu bekommen. (Dieser Zusammenhang erschien mir früher in meiner Tätig als Masseur oft wie eine „magische Fernwirkung“, doch nun kann es auch physiologisch begründet werden.)
Weiters zeigte der Zusammenhang von Dysbalancen der Bauch- und Hüftadduktorenmuskulatur und der Entstehung von Leistenschmerzen bei Sportlern einen Ansatzpunkt für myofaszial orientierte Behandlungsstrategien (Faszientherapie) auf (8).
Was ist nun wichtig, um dein Wohlgefühl zu steigern?
Zum einen scheint das Bindegewebe (Fasziengewebe) bei chronischen Schmerzen und bei Muskelkaterschmerz eine wichtige Rolle zu spielen. Entsprechend sollte dies im Rahmen der Diagnostik sowie der Therapie chronischer Schmerzpatienten Berücksichtigung finden.
Sinnvoll zeigte sich auch der Einsatz von Faszienrollen im Rahmen eines Beweglichkeitstrainings vor oder als regenerative Maßnahme nach dem Sport.
Nimm dir also Zeit für deinen Körper und finde eine Möglichkeit deine Faszien zu trainieren & dynamisch zu dehnen. Vielfältige sportliche Betätigung und gezielte muskuläre Entspannung kann dein Garant sein, um ein mehrheitlich schmerzfreies Leben zu führen.
Wenn ich Dir dabei helfen kann, stehe ich dir gerne zur Seite.
Dieser Artikel ist für alle Menschen relevant, da die Fußsohle auch bei weniger agilen Menschen angesteuert und bearbeitet werden kann.
Quellen:
(1): Griefahn A, Oehlmann J, Zalpour C, Piekartz H von: Do exercises with the Foam Roller have a short-term impact on the thoracolumbar fascia?: – A randomized controlled trial. Journal of bodywork and movement therapies 2017; 21(1): 186–93.
(2-4): Langevin HM, Stevens-Tuttle D, Fox JR, et al.: Ultrasound evidence of altered lumbar connective tissue structure in human subjects with chronic low back pain. BMC Musculoskelet Disord 2009; 10(1): 2329.
Langevin HM, Fox JR, Koptiuch C, et al.: Reduced thoracolumbar fascia shear strain in human chronic low back pain. BMC Musculoskelet Disord 2011; 12(1): 2792.
Stecco A, Meneghini A, Stern R, Stecco C, Imamura M: Ultrasonography in myofascial neck pain: Randomized clinical trial for diagnosis and follow-up. Surgical and radiologic anatomy SRA 2014; 36(3).
(5-6): Wilke J, Debelle H, Tenberg S, Dilley A, Maganaris C: Ankle Motion Is Associated With Soft Tissue Displacement in the Dorsal Thigh: An in vivo Investigation Suggesting Myofascial Force Transmission Across the Knee Joint. Front. Physiol. 2020; 11: 326.
Grieve R, Goodwin F, Alfaki M, Bourton A-J, Jeffries C, Scott H: The immediate effect of bilateral self myofascial release on the plantar surface of the feet on hamstring and lumbar spine flexibility: A pilot randomised controlled trial. Journal of bodywork and movement therapies 2015; 19(3): 544–52.
(7): ] Wilke J, Vogt L, Niederer D, Banzer W: Is remote stretching based on myofascial chains as effective as local exercise?: A randomised-controlled trial. Journal of Sports Sciences 2016; 35(20): 2021–7.
(8): Choi H, McCartney M, Best TM: Treatment of osteitis pubis and osteomyelitis of the pubic symphysis in athletes: A systematic review. Br J Sports Med 2010; 45(1): 57–64.
